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お正月はお腹を丸くします。
とても美味しくて素敵なお休みの期間、厄介ですね。
秋ごろから筋トレでダイエットを頑張っていて、細くなってきていたハズなのに。
お正月の力に屈してしまったので、成人の日に改めてお腹引き締めヨガを受けてきました！
お腹が同じ状態の人のために、感想をシェアしたいと思います。
目次
お腹引き締めヨガとは
お腹引き締めヨガって何なのか
公式ページによると、次のような説明が書いてあります。
腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、お腹を引き締めるコース。単に筋肉を鍛えるのではなく、コアを強化し、しなやかでゆがみのないカラダを目指していくため、ぽっこりお腹や腰痛にお悩みの方におススメです。
出典：LAVA公式ページ（ホットヨガスタジオLAVA ＞プログラム ＞ ホットヨガ 「お腹引き締めヨガ」より）
- レッスン時間：60分
- 強度：１～５の内の３
- 体験レッスン：可能
体験レッスンも可能なのですが、普段まったく運動していない方だと少々シンドイと思います。
その場合はもっと強度が低めのリラックス系のレッスンを体験された方が良いかもしれません。
また、LAVAに入会して間もないころは、まだこのレッスンに付いていくのがシンドイこともあります。
なるべく入口の近くにマットを敷いて、暑さの少ない場所を選べば、ワリとレッスンに付いていけたりします。
入口と正反対の一番奥、ヒーターに近いところだと暑すぎて大変なので、慣れてからが良いでしょう。
レッスンの流れ
ざっくり、レッスンの流れはこんな感じでした。
- お腹の3種類の筋肉について説明
- 腹式呼吸と胸式呼吸について説明
- キャットストレッチや側屈など、ストレッチ
- 四つん這いから、右手左足、左手右足を上げて伸ばす
- ウォーリア２、鷲のポーズの手でウォーリア３など立ちポーズ
- 肘付きの4点プランク、サイドプランク
- プランクから、右手左足、左手右足を引き寄せる
- ねじってキープする腹筋
- クールダウン
肘をついたプランク、肘を伸ばしたプランク、そこから派生したものが多かったです。
受けてきた感想
これまで何度もお腹引き締めヨガを受けてきました。
筋トレをサボっていた頃と、自宅で週３ほど筋トレしている今とでは、感じたことが全然違います。
それぞれ書いてみます。
筋トレをサボって、お腹がたるんでいた時に受けた場合
お腹がたるんでいても、レッスンにはついて行けました。
60分間もあるので、全部シンドイ時間ではなく、きついポーズの後にはチャイルドポーズだったりうつ伏せで休んだりとお休みがあります。
だから何とかついて行けていたのですが、V字腹筋のような姿勢から体を左右にねじってキープするときには、お腹がプルプルしていました。
腹筋がつりそうで、かなり負荷が掛かって良いトレーニングになったと思います。
自分のマットの周りにも、普段あまりトレーニングしていなくて、お腹引き締めヨガが初めての方もいました。
シンドイ時には休みつつ、無理のないようにレッスンを受けられているように見えたので、ワリと誰でも大丈夫なのかなと思います。
自宅で筋トレをするようになってから、受けた場合
スタジオの奥の方で、受けました。
とても暑くて汗の量がすごかったですが、最後までがっつり動けました！
普通の筋トレの腹筋だと、
- お腹の正面にある腹直筋（割れると板チョコみたいになるカッコイイやつ）
- 腹斜筋（お腹をねじるときに使っていて、くびれを作ってくれる良いやつ）
この２つがメインかなと思います。
もちろんお腹引き締めヨガでも、この２つも負荷をかけて鍛えていくのですが、
- 腹横筋（お腹を360度囲んでいて、ポッコリお腹を解消してくれる良いやつ）
ここにしっかりアプローチする内容だと感じました。
あんなに頑張って筋トレしたのに、なかなか下腹部やおヘソ周りの浮き輪のように付いているお肉が落ちなかったんですよね。
でも、腹横筋を鍛えることを意識しだしてから、徐々に下腹部がスッキリして行くのを体感してきました。
お腹を全体的に鍛える時間になるし、腹横筋をしっかり意識する良いタイミングでもあると思います。
最近細くなってきたと思っていたお腹、でもお正月でちょっとたるんだお腹に、イイ感じの刺激になりました。
定期的に参加して、お腹を引き締めて維持したいです。
まとめ：お腹引き締めヨガで、コアを鍛えれば勝てる！
公式ページの説明にも、「コアを強化」と書いてあります。
なので、お腹の脂肪を落とすというよりも、ポッコリお腹が出ないように内臓をしっかり支えられるお腹を作っていくのではないかと感じます。
普段あまり意識しないコア、インナーマッスルですが、お腹引き締めヨガでがっつり鍛えられました。
何度も何度も参加すれば、自然とコアの筋肉が使えて鍛えられて、キレイなお腹になっていけると思います。
ぽっこりお腹が気になる同志には、めっちゃおすすめしたいレッスンです！
