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煩悩の数、108。
年末になるとよく出てくる数字です。
ホットヨガスタジオLAVAの年末企画でも、「みんなで太陽礼拝108回」というのがあるんですよね。
1年半前からLAVAに通い始めたので、もちろん昨年末にも108回のレッスンはありました！
でもビビッて申し込めず、やってみたくなったのに年末しか提供されていなくてずっと待っていました。
今年はありがたいことに日程も合って体調も問題なしです。
夜スタジオで参加、さらに翌朝今度はオンラインでも受講しました。
スタジオとオンラインで、太陽礼拝108回やった感想を書いてみたいと思います。
「みんなで太陽礼拝108回」のレッスンの流れ
レッスンの強度は4に設定されていますが、まったく膝をつかずに太陽礼拝すれば、強度５になるんじゃないかと思います。
時間は90分です。
流れは54回とほぼ同じでした。
- 10分ヨガでウォーミングアップ
- 数分間、瞑想
- 108回ノンストップで太陽礼拝（オンラインの場合半分の54回で休憩あり）
- クールダウン
- シャヴァ・アーサナ安らぎのポーズ（オンラインの場合なし）
２度ほど54回に参加して、108回にも参加してみて、ウォーミングアップとして行うレッスン前の10分ヨガはスタジオ毎に違う内容でした。
太ももとか次の日には筋肉痛になっちゃうので、しっかり脚をほぐす10分ヨガがあります。
他のスタジオでは、呼吸が深まるよう肋骨の内側の横隔膜辺りにある筋肉や小胸筋、肩甲骨回りなどをマッサージしてほぐすところもありました。
カウントの仕方もスタジオの特色があって、カウント要員として参加されているインストラクターさんが紙にメモりながら、キリのいい数字のところでアナウンスしてくれます。
108回に参加したスタジオでは、でかいカウンターがあってペラペラめくりながら回数を表示するアイテムを使いつつ、口頭でも伝えてくれていました。
オンラインのUCHIYOGA+の場合は、10回ごとに大きく数字を書いた紙とお声で知らせてくれました。
基本的に108回ノンストップです。
オンラインの場合は54回終わって1分ほど休憩がありましたが、お水を摂るタイミングがその1回だけでは全然足りないと思います。
自分の身体が求めるタイミングで、我慢せず飲んじゃったほうが良いでしょう。
108回もやってそのままでは、翌日筋肉痛がヤバいということで、クールダウンでストレッチもありました。
がっつりとやるわけじゃないので、伸びが物足りないと感じる方はもっとやったほうが良いかもしれませんね。
「みんなで太陽礼拝54回」と何が違うのか
54回の場合、ホットヨガでした。
とても暑い中で太陽礼拝しまくって、筋力以上に体力をかなり使ったように思います。
スタジオの108回の場合、参加したレッスンでは常温でした。
どこのスタジオでも108回は常温なのかどうか確認したわけではないです。
常温のおかげか、意外と飲んだお水の量が少な目でした。
いつも水素水を入れているボトル1本の1リットルでは全然足りないと思い、ペットボトル１リットルも受付で買いましたが、半分以上余りました。
常温であれば意外とお水をたくさん用意しなくても大丈夫かもしれませんね。
54回だと60分のレッスンの中で45分間ほど使って太陽礼拝します。
これが108回だと90分の内の70分前後になります。
なので回数のワリに時間があまりありません。
ペースが速くて全然違いました。
やってみた感想
常温だったせいか、54回のときよりも体力的に楽でした。
汗の量も少なめです。
あまり太陽礼拝に慣れていない方や、最後までついて行けるか不安な方もいらっしゃると思います。
そんな時は、
- プランクと、チャトゥランガを膝を付いて行う
- アップドッグでなく、コブラにする
この２つだけでも、負荷が全然違います。
僕の近くの男性の方で、コブラでなくアップドッグで毎回されている方もいたのですが、中盤あたりから何度もチャイルドボーズをされていました。
人によってはかなりシンドい内容ですし、無理に周りに合わせず休む選択をされていてスゴイなと思います。
そんな風に今の自分に合うものを選んであげたいものです！
僕は物足りないかと思って、膝を全くつかずにやっていたのですが、70回あたりでシンドくなってきました。
自分に優しくするのって大事だなと思っているので、チャトゥランガで膝をついてみたのですが、ものすごく楽なんですよね。
全然きつくないじゃん！って心の中で叫びました笑
身体の声をちゃんと聞いてあげるの大事って、改めて思わせてくれる場面でした。
チャトゥランガのあとは、コブラでなく毎回アップドッグをしています。
上に伸びる感覚が、とても気持ち良いんです！
108回も太陽礼拝をやるのって、かなりシンドいかもしれません。
でもシンドい中にも気持ちよさを味わっていくのって、なかなか面白いです。
体力や筋力などシンドい部分に目を向けるより、気持ちよさや楽しさにフォーカスしてみると、意外と楽しい時間になるから不思議です。
翌日はがっつり筋肉痛になるかと思っていましたが、全然そんなことはなく。
朝11時からのUCHIYOGA+で、無事「みんなで太陽礼拝108回」を受講できました！
スタジオの場合は、紙の終了証をもらえます。
オンラインだと画像ファイルになりますが、画面に表示してくれてキャプチャを撮らせてもらえる場面もありました。
まとめ：太陽礼拝108回、すごく楽しいです！
伝えたかったのは、太陽礼拝108回も楽しいですよ！ということでした。
回数が3ケタとか、かなりストイックな感じがしますよね。
常温だから体力面では問題なくても、筋力的にちょっと厳しかったりするかもしれません。
シンドい部分が目立っちゃうこともありますが、楽しかったり気持ちよい瞬間もあったりするので、自分の気分を良くしてくれるところに注目すればめっちゃ楽しめます！
終わった後の達成感もイイ感じですし。
まだ参加されたことがないという方には、ぜひこの達成感を味わってほしいなと思いました。
