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マシンピラティスってどんな感じなんだろう！？
最近そんな疑問がありました。
でも、マシンピラティスのスタジオに別枠で登録しないと、レッスンを受けられないのでは？
と思っていたのですが、LAVAの会員なら契約プラン次第では無料で受けられるとか。
だったら試しちゃおう！
ということで、渋谷のスタジオで挑戦してきました。
（※当記事にマシンピラティスの画像を載せていますが、どれもLAVAのものではありません。
すべてフリー素材です。）
目次
マシンピラティスとは
ピラティスとは、リハビリのために開発されたエクササイズです。
インナーマッスルを鍛えることだけでなく、骨盤の向きを整えて姿勢を改善したり、胸式呼吸でトレーニングすることで体幹を鍛えるといった目的もあります。
大きな筋肉を鍛える普通の筋トレと比べると、インナーマッスルだったり体幹だったりと、メインで鍛えるところが違うようですね。
では、マシンピラティスは！？
LAVA公式ページから引用すると、
適度な負荷を与え、カラダの動きをサポートするピラティス専用のマシン(リフォーマー)を使いながら行う、エクササイズです。アップテンポな音楽に合わせ、正しい姿勢を意識しながらカラダを動かし、無駄なくシェイプアップ。インナーマッスルだけでなく、脚やお尻、腕、背中などの部分的なボディメイクにも適しています。
と書いてあります。
こんな方におススメかも
- 猫背を改善したい
- 最近腰が痛い
- 美脚、美尻にしていきたい
- ダイエットしたい
- でも、なかなか続かない
僕はもともと猫背でした
背筋を伸ばそうと意識するんですが、気づけば背中は丸まっている・・・。
猫背の原因そのままに、形だけ変えようとしていたからなのだと思います。
骨盤が後ろに傾いていれば、猫背になってしまいます。
そんな骨盤周りの絶妙に歪んだ筋力のバランスを、改善してくれるのもピラティスです。
最近ちょっと腰が痛いという方。
骨盤が傾いた状態で背筋を伸ばそうとして負荷が掛かっているのかもしれません。
そんな場合にも向いていると思います。
ただ、腰痛がとてもシンドイ、辛いと感じている方ならレッスンを受けるのも大変です。
まずは腰痛専門の整体院さんに行ってみることをおすすめします。
ボディメイク、ダイエットを成功させるには、出来るだけ努力しない
ダイエットってなかなか続かないですよね。
その続かない理由って色々あると思いますが、頑張って精神力で続けようとしているんだと思います。
精神力が枯渇したとき、頑張る力が湧いてこなくなったとき、やめてしまうわけです。
なので出来るだけ努力せず、「スタジオに行って楽しんでくること」に集中してみてはどうでしょうか。
ホットヨガもですが、マシンピラティスも、
予約をして、当日着替えを持ってスタジオに行ったら、
あとは周りの人たちと一緒にレッスンを受けるだけ。
スタジオに入ってしまえば、もうレッスンを受けるだけというのが、すごく楽だと思います。
１人だとなかなか続けられないことが、周りの人と一緒に同じことをやると、不思議とやってしまうんですよね。
Upper Body Make-up＋のレッスンの流れ
「Upper Body」とは上半身のことです。
上半身メインのレッスンです。
初回はレッスン開始の10分前にマシンの説明を受けます。
リフォーマーというピラティス専用マシンを使うので、各パーツの名前や動かし方など教えてもらいました。
レッスンが始まると、まずは骨盤の傾きをチェックします。
自分の骨盤は前後左右どっちに傾いているんだろうか、イマイチ分かりませんよね。
1人で簡単に確認する方法を教えてもらい、初期状態を見ておきます。
続いてウォーミングアップ。
手足を伸ばしてストレッチするような動作を行いました。
そのあとは、腹筋など体の前面を使うもの、背筋など後ろ側を使う種目が続いていきます。
最後はクールダウンのあと、骨盤の傾きチェックです。
レッスン後に感じたこと
骨盤の傾きはというと。
何度もLAVAの骨盤筋整ヨガを受けていたおかげか、最近はあまり歪みが無かったようです。
ですが、最初のチェックで若干前傾して反り腰気味だったのが、少し直っていました。
ピラティスって、マシンを使わないタイプのものもありますよね。
以前立川のLAVAで、普通のピラティスのレッスンを受けたこともありました。
とても楽しかったのですが、「この動きで合ってるのかな」と感じることもあったし、腹筋など途中からしんどすぎてついて行けなかったことを覚えています。
（いつかリベンジしたいと思っています！）
渋谷で受けた上半身のマシンピラティスのレッスンはと言うと、やはり腹筋などかなり使ったので、鍛えた感じもあります。
が、とても楽でした。
それに、マシンを使うことで引っ張ったり押したりする方向が分かりやすくて、鍛えたいところにちゃんとアプローチ出来ているんだなと感じました。
慣れないうちは外側の大きな筋肉を使って動いてしまい、インナーマッスルを十分には鍛えられていないこともあるそうです。
筋トレをかなりサボり気味な自分でも最後までついて行けたので、普段ほとんど運動していない人にとってもちょうど良さそうです。
まとめ：マシンピラティス最高！
マシンピラティス、最高でした。
きついと思っていたけど、意外とレッスンについて行けましたし、鍛えたいところにしっかり負荷をかけやすかったです。
それに、良い姿勢を維持できるよう、必要な筋肉を鍛えられるのもありがたいです。
今回は初心者向けの上半身のレッスンでした。
下半身や、慣れてきたらもっと上級のレッスンにも挑戦していきたいと思います。
