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デスクワークをされている方。
コロナ渦でますます運動不足を感じていませんか。
私が痛感したり、同僚から聞いたのは、
- お腹に余計な脂肪が付きやすくなった
- 筋力が落ちてきた
- 久しぶりに外出したら、足がめっちゃ疲れた
などなど。
私の場合はシステムエンジニアをしていて、今は週２出社ですが、一時期週５日全部在宅ということもありました。
ほぼ１ヵ月、家から出ることなく生活ができてしまいます。
通勤時間と言う名のちょっとした運動の習慣が激減してしまい、簡単に運動不足に陥りやすくなりました。
多い時で、学生の頃より２０Kg太っていたこともあります。
30代後半になって、一気に増えやすくなりました。
今はおかげさまで、運動する習慣が身に付き、スリムとか痩せたなど言ってもらえるようになりました。
健康のためにも、なんとか運動不足を解消したい！
と思ってる方の力になれればと思います。
目次
絶対に欠かせないのは、「自分にとって楽しいこと」
運動不足を解消するには。
運動を習慣にすることです。
でも、続けることって大変ですよね。
頑張るほど続かない
とても失敗しやすいのが、意志の力でやろうとすることです。
「運動しなきゃ！」の思考からスタートして続けようとすると、遠くない未来に挫折しやすいです。
なので、出来る限り意志の力を使わないようにしないといけません。
続けたいと思ったら、出来る限り頑張らないでくださいね！
じゃあどうやって続けるんだ！？
おすすめなのが、「楽しさ」を使うことです。
例えばゲームが好きな人。
ゲームの時間が楽しすぎて、毎日欠かさず数時間プレイしてしまいます。
マンガが大好きな人なら、暇さえあればマンガを読んでたりしますよね。
同じように、運動の時間が楽しいものだったとしたら、簡単に続けることが出来ます。
- 自分にとって楽しいこと
- 自分にとって楽しいやり方
このどちらかに当てはまっていれば大丈夫です。
ものすごいイケメンのパーソナルトレーナーと、二人三脚でトレーニングするとか。
Beat Saverなどエクササイズ系のVRゲームをプレイするとか。
楽しさが加わることで、今までなかなか運動が続かなかった方も、かなり続けやすくなるでしょう。
手っ取り早くておすすめな習慣３つ
手っ取り早いし、私がやっている習慣を３つ紹介します。
自宅で筋トレ
宅トレです。
わざわざジムに行かなくても、今日からすぐに始めれます。
オススメなやり方は、YouTubeの筋トレ動画を見ながらやること。
自己流でやらずに、動画の通り出来る限りマネしてやることです。
色んな筋トレの動画がありますが、初心者から上級者まで幅広く使えるのが
短いものだと、筋トレ部分が２～３分しかありません。
毎日30分トレーニングしようと思ったらかなり大変かもしれませんが、もしもたったの3分間だけだったら！？
お腹や二の腕など、気になるところを鍛えられる動画がたくさんアップロードされています。
無理のない範囲で、動画の通りマネしてみてください。
観ながらやると、不思議と続けやすかったりします。
ランニング
代表的な運動の１つ、ランニングです。
おそらく、ただ走るだけだと苦行と感じるかもしれません。
何か楽しむ工夫を取り入れると、楽しく走ることが出来るでしょう。
私の場合は元陸上部でした。
それなのに、久しぶりにランニングしようとしたところ、3日坊主にも至らず１日で終わっていました。
そんな私でも続けられるようになったキッカケが、オーディオブックです。
ランニングの時間を、好きなラノベや自己啓発の本を聴く時間にしてしまいました。
走ることと楽しいことが結びつけば、自然とランニングシューズを履いて走りに行きたくなるものです。
もしもあなたにとって、何か走りながら楽しめることを思いついたら、ぜひ試してみてくださいね。
ホットヨガ
ホットヨガもすごくおススメです。
先ほど、ランニングを紹介しましたが、走ると膝に負担がかかって痛くなったりします。
膝が痛いとなると、走るのはしばらく休んでおいた方が良いでしょう。
走らずに有酸素運動出来て、筋肉も鍛えれちゃうのがホットヨガです。
移動範囲はヨガマットの上のみ、畳１枚もありません。
私もよく膝が痛くなってしまうので、そんな時はしばらくランニングをお休みして、ホットヨガのスタジオに行きます。
ホットヨガのために頑張ることはこの３つ。
- 受けたいレッスンを予約する
- ヨガウェア、着替え、お水など忘れずに持って行く
- 遅刻しないようスタジオに行く
ちゃんとスタジオに到着出来たらもう大丈夫です。
インストラクターさんの誘導を聴きながら、60分間楽しくヨガするだけです。
私は2022年8月に始めました。
通っているLAVAの店舗のインストラクターさんがみんな明るくて、とても楽しく続けやすいです。
都内30ほどある男性も通える店舗にいくつか行ってみましたが、自分には何となく合わない雰囲気のところもありました。
逆に自分に合うところは、とても居心地が良くて、またレッスンを受けに来たい！
自然にそう思えるスタジオです。
近所にスタジオがあれば、体験レッスンを受けてみるのも良いでしょう。
まとめ：運動不足解消には、楽しさが９割
楽しさが習慣を作ります。
あなたにとっての楽しさが、あなたの習慣を作ってくれます。
もしも無理して続けようとしていたら、心の中の本音では「辞めたい」と言う声が響いているでしょう。
顕在意識では「運動しなきゃ」と思っていても、潜在意識では「やめろ、すぐやめろ！」と訴えてきているんです。
逆に楽しい事なら、自然と運動出来ちゃいます。
心の底から楽しめるほど、潜在意識も「もっとやろう！」と言ってくれます。
潜在意識を味方に付けたら、そう簡単にはやめないでしょう。
なので、運動不足を解消したいと思ったら、
- 自分にとって楽しいこと
- 自分にとって楽しいやり方
を見つけてみてくださいね。
個人的なおすすめは、筋トレ、ランニング、ホットヨガです。
